klata 15 10 5

Faktycznie trochę bez sensu z tym fbw z oddzielnymi nogami. Więc zrobiłem góra-dół. Treningi w dni w które mogę trenować.ewentualnie mogę dorzucić niedziele. Pytam w tym dziale ponieważ nie uważam się za zaawansowanego. Na profilowym to ja. Więc Wtorek: dół Przysiady fronty: (3-4) 12-15 Bułgarskie(3-4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (3-4) [...]

wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Nowy plan, bo fbw się znudziło i aż ćwiczyć się nie chce ciągle to samo Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]

Postanowiłem zmienić plan, bo w sumie to trochę byłoby hardcorowe robić plecy + trica i nogi + bary %-) Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa [...]

[...] powtórzeń (na razie to mój max). Chwile po drążku łydki / brzuch i ide zjeść. KILKA UWAG: 1. Gdzie w ten plan można dodać: - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki. (klata, najszersze) - Pompki (sa ważne) 2. Czy powinienem zacząć robić 2 serie właściwe? 3. Liczba serii na nogi i na barki jest taka sama (po 2 rozgrzewkowe i po 1-2 [...]

Dzień #4, tydzień 1, 20.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna __________________________________________________________ Zakwasy: plecy + tyłek/-)_ + uda. Wszystko boli, trzyma już drugi dzień. Poza tym zakończyłam suplementację tranem. nie [...]

[...] 3x15 juz nie boli przy 12 kg powolne dokladne spiecia Syzyfki 4x20 Zbieranie grzybkow slabo mi to wychodzi 3x15 +10 kg Lydki siedziac 4x30 + 40 kg Jutro w planie jest klata + rece . A jak nogi pozwola to w czwartek nogi pojda ale nie wiem czy to nie bedzie sie gryzlo z ciagami w piatek Miska ciagle ta sama tzn makrosy nogi ida ciagle do [...]

[...] ze śmietanką - jabłko, grejpfrut, 4 wasy - 1cyc, 50g ryż, warzywa - tuna, 50g ryż, warzywa, lniany - cheat meal: paczka wasy, jogurt 150g, syntha 15 sierpnia: TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-7x było:10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 [...]

[...] ,1 trening na ,wszystkie serie poza klatką po 5 powt(klatka planem filara na wytrzymałość-progresja),2 tren po 10 powt ,3 po 15-20 przy skróconych przerwach do 1-1,5 min (klata planem filara -regresja).I o dziwo to za***iście mi wchodzi.Przy słabej diecie waga mi stoi ,mięśnie rosną.U mnie na siłce ludzie patrzą dziwnie gdy zakładam na [...]

[...] kpw? A zapomniałbym , tak jak kolega wyżej wspomniał , gdzie drążek? pozdrawiam i sio do działu dla początkujących PS. wogóle zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Nogi(bez łydek)-> plecy -> klata -> barki -> tric -> bic -> łydy no i te przedramiona chociaż to wogóle bym wywalił Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-01-18 11:26:17

Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] dodatkowo próbowałem sobie pstryknąć fotkę na konkurs z barkami w niedzielę, masakrycznie boli odcinek łopatek. zobaczycie sami jak będziecie pozowali;-) Trening split klata + ręce Bieg - 10,6 km/h - 35 min, czekałem na kumpli bo zjeżdżałem z trasy i nie chciało mi się rozpoczynać części siłowej bez nich. zrobiłem równo 6 km tempem żółwia ( [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC 35 x 8 (30) 40 x 8 (35) 45 x 8 (40) 50 x 8 (45) 52,5 x 8 (50) blisko moich maksów to jest. Zastanawiam sie czy ja dobrze technicznie to robie, ta klata wciaz mała a 40-50 kg to nie jest tak malo na tą partie.. nie czuje tez tak bardzo klatki,ten lewy łokiec wciaz przeskakuje, wiec dostosowuje unikalny chwyt pod [...]

KLATA: 1)Skos regresja 47,5kg x 4 + 2 z pomoca 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 2)smith skos w gore 80kg x 8 90kg x 5 + 1 80kg x 7 70kg x 10 3)rozpietki na skosie + brama na plaskiej 15kg x 12 + 15kg x 15 - 15kg x 12 + 15kg x 10 - 15kg x 12 + 15kg x 12 KOMENTARZ: Trening z deka Ciulaty bo za pozno wstalem zjadlem ryz z twarogiem i pojechalem na silke [...]

[...] wszystko poza tricami 15kg/15kg/18kg x 12 18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 +interwały 30/30 x 10 - zrobię ___ Barki i klata mocno zakwaszone po poprzednim treningu, co się trochę przełożyło na jakość dzisiejszego. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-08 14:47:32

24.01.2014 Dieta "drogowa", w sensie podróżniczo-samochodowa ale raczej zachowam tak czystość jak i trzeźwość;-) Trening 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 1x2x 32,5kg ło jessu jak się ślizgałam na ławce ale tak to lekko 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 25kg 1x2x 27,5kg 3) [...]

ÓSMY TYDZIEŃ MASY KLATA 10.01 NOGI11.01 Waga po tygodniu bez zmian 102 kg, Wiciu dał DT +60ww DNT +40WW -5MINUT CARDIO To był jeden z cięższych tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu. Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na [...]

08.01.2011 - sobota KLATA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50% T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 10x60kg / 15x40kg 80 dosyć ciężko poszło, aż zdziwiony byłem. Ale myślę że to wynik ostatniej przerwy i się rozkręcę. Końcowe pompery fajneeee, bolało 2. Wyciskanie sztangielek młotkowo poziom RAMPA 8 [...]

[...] szarpałam wczoraj dużo z ziemi bo miałam ciągle wrażenie, że puszczam dół pleców w dolnej fazie, a dodatkowo, że mam słąbą górę i sztanga mnie tak ciągnie za łapy, że ucieka klata do środka i robi mi się garbik. Dodatkowo próbowali mi tłumaczyć, że do martwego się nóg nie ugina Jak zaczęłam tłumaczyć, że jest inna wersja na prostych nogach to [...]